新陈代谢,跑起来 从今天起,做个容易瘦的人!
许多女孩都有这样的疑惑，为什么身边总有人吃个不停却没有增加一丁点儿体重，自己向来注意减肥却喝白开水也发胖?答案很可能就在于身体代谢速度的不同。但是新陈代谢犹如“最熟悉的陌生人”，人人都能脱口而出却又难以道明。不着急，现在就跟着《都市丽人》，从饮食、运动、日常生活深入解读，提高新陈代谢，轻松燃烧脂肪，让自己从根源上变成易瘦体质吧!
你的新陈代谢慢了吗?
体力越来越差，动不动就觉得倦怠
2 消化不太好，不容易饥饿，偶尔还有不想吃饭的现象
3 身体去角质的周期从每周变成每月
4 节食减肥的效果越来越不明显
5 排汗不顺畅，哪怕是在运动时
6 上洗手间的次数明显减少，且不是每天都有晨便
7 睡眠质量低
8 换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善
9 偶尔冒出的痘痘愈合的周期延长
有上述3个以上症状的朋友，新陈代谢已经在向你抗议了，赶紧来学习怎样提升新陈代谢的速度吧!
新陈代谢，简单来说就是人体把食物变成能量的转变过程。我们不需要记住艰涩的专业名词解释，只需要了解的一点就是新陈代谢和减肥息息相关，身体的代谢好，脂肪才会燃烧得快，减肥才会有效果。
当然了，你也许无法从代谢如龟速般缓慢的人，摇身一变成为卡路里的大熔炉，但要让你的身体以完美的速率进行新陈代谢，却是有方法的。我们不能直接控制自己的代谢过程，但是能控制自己吃什么、吃多少，每天有多少体育锻炼以及生活中的小习惯，而这三个方面就足以对你的代谢产生重要影响。新陈代谢可是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，现在我们就教你如何让它跑起来。到时，你变成易瘦体质，脂肪燃烧大提速，让辛苦减肥的人羡慕去吧!
饮食篇
通过饮食来加快新陈代谢，听上去是不是太幸福了一点?千真万确，这些饮食的小技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有，甚至不需要挨饿。不管你是想要再瘦几公斤，还是想吃更多却同时维持目前的体重，都该看看这些饮食技巧。
少食多餐是真理：时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率，可以把一天的食物分成5次来吃。
2 做个“小辣妹”：辣味食物含有一些化合物，能提高新陈代谢率23％，帮助身体燃烧多余的卡路里，可适当在食物中加入一些辣椒。
3 可爱的蛋白质：身体消化蛋白质时需要的能量是消化其他物质所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白质的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。瘦肉、鱼类、豆制品、坚果、鸡蛋……都赶紧加入到你的菜单中去吧!
4 吃鱼的孩子不只是聪明：除了富含蛋白质，还因为经常吃鱼的人体内的“莱普汀”荷尔蒙水平会更低，从而使新陈代谢的速度加快。所以，一周吃3-4次鱼最佳。
5 拒绝“白色”午餐：减少“白色”食物的摄取量，如白饭、面包等。多吃含有膳食纤维的食物，推荐吃五谷杂粮。
6 早餐是新陈代谢的启动器：早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物，多摄取含有丰富食物酶的水果，有助于提高消化能力，让能量转换UP!
运动篇
提高代谢率的运动并不需要你大动干戈，只要增强运动的意识，融入到日常生活中就可以了。总的说来，技巧有两个： .适度的有氧运动，能提高运动后几个小时内的代谢速度。2.通过强度和耐力的训练增加肌肉量，肌肉能在运动和休息时帮我们消耗能量， 磅肌肉每天消耗大约 5卡路里，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。提高代谢的睡前操学起来：
Step 先平躺在地上，双膝弯曲，脚掌贴地，双手置于身体两侧。
Step2把其中一条腿向外拉，拉至贴地。左右各做一次。
Step3重新再做步骤2，并把另一侧臀部向上提。
Step4双腿弯曲并合上，一起往一侧倒，直到腿部贴地。
Step5往相反方向倒向另一侧，注意上半身保持不动。
日常生活篇
常常羡慕别人不忌口不运动却能保持苗条，其实不然，她或许只是拥有比你更高的睡眠质量，又或是在你不注意的时候把更多的热量消耗在了办公桌边的一杯绿茶里。小细节同样决定成败!
深入人心但是难以坚持的喝水问题：能量代谢需要水的参与，每天应该补充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上，想起来的时候慢慢喝几口。
2 左拥黑咖啡，右抱绿茶：研究表明，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中多消耗50卡路里额外热量。一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油或糖，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。而茶当中富含与代谢相关的咖啡因和儿茶素，进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。
3 快速节食减肥要不得：过度节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常的身体机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，久而久之由于脂肪没有及时燃烧而形成肥胖。加强摄取蛋白质和纤维素，才是提高代谢速率的正道。
4 做好“睡美
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你的新陈代谢慢了吗?
体力越来越差，动不动就觉得倦怠
2 消化不太好，不容易饥饿，偶尔还有不想吃饭的现象
3 身体去角质的周期从每周变成每月
4 节食减肥的效果越来越不明显
5 排汗不顺畅，哪怕是在运动时
6 上洗手间的次数明显减少，且不是每天都有晨便
7 睡眠质量低
8 换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善
9 偶尔冒出的痘痘愈合的周期延长
有上述3个以上症状的朋友，新陈代谢已经在向你抗议了，赶紧来学习怎样提升新陈代谢的速度吧!
新陈代谢，简单来说就是人体把食物变成能量的转变过程。我们不需要记住艰涩的专业名词解释，只需要了解的一点就是新陈代谢和减肥息息相关，身体的代谢好，脂肪才会燃烧得快，减肥才会有效果。
当然了，你也许无法从代谢如龟速般缓慢的人，摇身一变成为卡路里的大熔炉，但要让你的身体以完美的速率进行新陈代谢，却是有方法的。我们不能直接控制自己的代谢过程，但是能控制自己吃什么、吃多少，每天有多少体育锻炼以及生活中的小习惯，而这三个方面就足以对你的代谢产生重要影响。新陈代谢可是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，现在我们就教你如何让它跑起来。到时，你变成易瘦体质，脂肪燃烧大提速，让辛苦减肥的人羡慕去吧!
饮食篇
通过饮食来加快新陈代谢，听上去是不是太幸福了一点?千真万确，这些饮食的小技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有，甚至不需要挨饿。不管你是想要再瘦几公斤，还是想吃更多却同时维持目前的体重，都该看看这些饮食技巧。
少食多餐是真理：时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率，可以把一天的食物分成5次来吃。
2 做个“小辣妹”：辣味食物含有一些化合物，能提高新陈代谢率23％，帮助身体燃烧多余的卡路里，可适当在食物中加入一些辣椒。
3 可爱的蛋白质：身体消化蛋白质时需要的能量是消化其他物质所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白质的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。瘦肉、鱼类、豆制品、坚果、鸡蛋……都赶紧加入到你的菜单中去吧!
4 吃鱼的孩子不只是聪明：除了富含蛋白质，还因为经常吃鱼的人体内的“莱普汀”荷尔蒙水平会更低，从而使新陈代谢的速度加快。所以，一周吃3-4次鱼最佳。
5 拒绝“白色”午餐：减少“白色”食物的摄取量，如白饭、面包等。多吃含有膳食纤维的食物，推荐吃五谷杂粮。
6 早餐是新陈代谢的启动器：早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物，多摄取含有丰富食物酶的水果，有助于提高消化能力，让能量转换UP!
运动篇
提高代谢率的运动并不需要你大动干戈，只要增强运动的意识，融入到日常生活中就可以了。总的说来，技巧有两个： .适度的有氧运动，能提高运动后几个小时内的代谢速度。2.通过强度和耐力的训练增加肌肉量，肌肉能在运动和休息时帮我们消耗能量， 磅肌肉每天消耗大约 5卡路里，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。提高代谢的睡前操学起来：
Step 先平躺在地上，双膝弯曲，脚掌贴地，双手置于身体两侧。
Step2把其中一条腿向外拉，拉至贴地。左右各做一次。
Step3重新再做步骤2，并把另一侧臀部向上提。
Step4双腿弯曲并合上，一起往一侧倒，直到腿部贴地。
Step5往相反方向倒向另一侧，注意上半身保持不动。
日常生活篇
常常羡慕别人不忌口不运动却能保持苗条，其实不然，她或许只是拥有比你更高的睡眠质量，又或是在你不注意的时候把更多的热量消耗在了办公桌边的一杯绿茶里。小细节同样决定成败!
深入人心但是难以坚持的喝水问题：能量代谢需要水的参与，每天应该补充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上，想起来的时候慢慢喝几口。
2 左拥黑咖啡，右抱绿茶：研究表明，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中多消耗50卡路里额外热量。一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油或糖，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。而茶当中富含与代谢相关的咖啡因和儿茶素，进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。
3 快速节食减肥要不得：过度节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常的身体机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，久而久之由于脂肪没有及时燃烧而形成肥胖。加强摄取蛋白质和纤维素，才是提高代谢速率的正道。
4 做好“睡美
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