声音减肥操 减掉头脑“噪”负担
或许你早已习惯了手机铃声此起彼伏，MP3一直在耳边播放，车水马龙发出噪声……我们每时每刻都身处声音的影响下，如今它们带来的压力在不断“长大”。关掉一切声音接收器，做一次声音“减肥”吧，让你的大脑摆脱噪声烦扰，在宁静中吸氧!
不久之前约了几个闺密一起喝下午茶，几个人一起窝再沙发里，耳边缠绕着慵懒的爵士，相当惬意舒适。默默听着音乐声的闺密A却突然抬起头来说：“为什么我们就不能有片刻像无声电影里的人们一样生活呢?不用开口说话，也没有声音，说话就靠字幕，这样让世界安静下来不是很好吗?”我们都不禁笑了起来，在讨论之后大家发现，每个人都有对于安静的向往。这个话题相当有趣：我们希望有一个地方能提供享受不完的安静。在这里我们可以关上门，没有不绝于耳的音乐干扰，没有尖锐刺耳的说话声，也没有类似“嗒嗒砰”的日常噪音在脑中不断敲击。至少有这么一小段时间，可以让我们沉浸在无声的世界里，清空被塞满的大脑，享受安静的美好。
其实很多人都渴望安静，但有时却不知道该如何让大脑安静下来。那么不妨先从简单的居家环境入手，关掉一切声音接收器，通过小方法训练自己，让精神进入睡眠状态，做一次声音“减肥”，放松享受安静带来的惬意。
不要害怕安静
他人产生的声音“垃圾”让我们神经紧绷，但你很少想到，即使离开公众场合回到只有一个人的家里，这条噪音的毯子依然罩在你在你身上：盘着腿在椅子上和朋友喋喋不休地煲电话，坐在电脑桌前不自觉地插上iPod公放音乐或者广播，在沙发上伴随着电视机的低声细语逐渐入睡。这似乎在表明我们渴望安静，却又害怕安静，而汉堡大学的Kolk教授解释说：“许多人在潜意识里避免安静的环境，因为这让我们感到不那么舒服。所以我们不自觉地用音乐、谈话、看电影等一系列和声音有关的行为来抗拒对于安静的追求。虽然这可以算是本能反应，不过我们也应该好好地和内心打交道。”
声音减肥居家篇：
让精神进入睡眠状态
如果你在无意识中一直在避免完全安静的环境出现，那么充斥在你生活中的恐怕就是没完没了的五官刺激。因此声音“减肥”的第一步可以选在自己能够最大限度掌控环境的家中进行，首先要做的就是让自己的精神进入睡眠状态――关键是不要让自己觉得在这段时间中错过了什么。当五官和大脑从无穷无尽的信息和噪声的潮水中突然解脱出来，本能上我们觉得这段时间会错过很多事情。刚开始时你会觉得这种放空的状态有点类似于失眠时的感觉，闭上眼睛、放空头脑，听着自己的心跳节奏。这时候很多的图像或者信息可能会在脑海中很快地滑过，别去努力回想刚刚一闪而过的东西究竟是什么，把自己当作一个旁观者，这样更能过滤焦躁的情绪。
2 安静需要每天练习
每个人对于安静环境的反应都不同，但是有一点是毋庸置疑的：安静可以通过每天的训练来逐渐获得，就如同肌肉训练一样。首先你可以从居家环境入手：安静的家居生活包含了几个层面，视觉上要感觉到安静和理性，此外是听觉上没有噪音，最终实现心理上的心平气和，例如家电可以选择静音产品，冷色调的房间有冷静、清爽的感觉，让人精力比较集中。注意开关门、走路、拉抽屉的声音等等。
其次，每天回到安静的状态待一会儿，这是非常重要的。每天空出 ～2分钟，调整好呼吸做一次放空训练：并不一定需要特定的姿势，只要全身放松，先让自己的精神进入睡眠状态，清空头脑里的各种杂念。隔 分钟左右，在脑海中随意选择一个词语，注意最好是类似自然、河流这一类概念比较大的词语，然后发散想象，让这个词语的声音或者形状出现在脑海中。让自然或者河流的声音回响在你的想象中，之后再默念这个词语，速度注意要越来越慢，这样在字与字逐渐拉长的间隔当中，原本内心沉重的压力和浮躁都会慢慢消散，接近安静的状态。在扩大间隔的时候不要插入其他的想法，慢慢把间隔拉长，当比较熟悉这个过程时可以将时间拉长至5分钟。
声音减肥外出篇：
利用日常间隙
在室外可以利用那些日常的小间隙让自己进入“精神睡眠”状态：在医院等待的时候不妨闭上眼睛进行安静训练，在路口等待红绿灯的时候放空大脑回响自然声响，这些细小的时间段都可以充分利用起来。当然在这些小间隙中也需要你遵守一定的规则，在短暂的时间中不要和别人交谈，也克制自己插上耳机听音乐，否则原本沉静下来的思绪会被扰乱。经常利用这些日常时间进行锻炼，即使身边非常嘈杂，也能有效地“减去”声音，让自己的心情安静下来。
2 不要开口抱怨
噪音的压力不仅仅在于其本身，还来自于我们在听到噪音时脱口而出的那些抱怨：“哦，这种音乐真的让人无法忍受!”或者“讨厌的交通噪音!”这些抱怨无疑起着催化剂的作用，把因噪音产生的烦躁情绪进一步扩大，同时让噪音听起来更加的刺耳。由噪音引发的怒气可以通过小方法化解：双手相互扣住，分别用力往相反的方向拉伸。一边克制自己开口抱怨，一边通过这种方法把多余的焦躁排遣掉，可以有效抑制噪音的主观扩大，达到声音减肥的目标。
3 和产生噪音的人交流
恼人的邻居总是发出很大的噪声，同一个办公室
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不久之前约了几个闺密一起喝下午茶，几个人一起窝再沙发里，耳边缠绕着慵懒的爵士，相当惬意舒适。默默听着音乐声的闺密A却突然抬起头来说：“为什么我们就不能有片刻像无声电影里的人们一样生活呢?不用开口说话，也没有声音，说话就靠字幕，这样让世界安静下来不是很好吗?”我们都不禁笑了起来，在讨论之后大家发现，每个人都有对于安静的向往。这个话题相当有趣：我们希望有一个地方能提供享受不完的安静。在这里我们可以关上门，没有不绝于耳的音乐干扰，没有尖锐刺耳的说话声，也没有类似“嗒嗒砰”的日常噪音在脑中不断敲击。至少有这么一小段时间，可以让我们沉浸在无声的世界里，清空被塞满的大脑，享受安静的美好。
其实很多人都渴望安静，但有时却不知道该如何让大脑安静下来。那么不妨先从简单的居家环境入手，关掉一切声音接收器，通过小方法训练自己，让精神进入睡眠状态，做一次声音“减肥”，放松享受安静带来的惬意。
不要害怕安静
他人产生的声音“垃圾”让我们神经紧绷，但你很少想到，即使离开公众场合回到只有一个人的家里，这条噪音的毯子依然罩在你在你身上：盘着腿在椅子上和朋友喋喋不休地煲电话，坐在电脑桌前不自觉地插上iPod公放音乐或者广播，在沙发上伴随着电视机的低声细语逐渐入睡。这似乎在表明我们渴望安静，却又害怕安静，而汉堡大学的Kolk教授解释说：“许多人在潜意识里避免安静的环境，因为这让我们感到不那么舒服。所以我们不自觉地用音乐、谈话、看电影等一系列和声音有关的行为来抗拒对于安静的追求。虽然这可以算是本能反应，不过我们也应该好好地和内心打交道。”
声音减肥居家篇：
让精神进入睡眠状态
如果你在无意识中一直在避免完全安静的环境出现，那么充斥在你生活中的恐怕就是没完没了的五官刺激。因此声音“减肥”的第一步可以选在自己能够最大限度掌控环境的家中进行，首先要做的就是让自己的精神进入睡眠状态――关键是不要让自己觉得在这段时间中错过了什么。当五官和大脑从无穷无尽的信息和噪声的潮水中突然解脱出来，本能上我们觉得这段时间会错过很多事情。刚开始时你会觉得这种放空的状态有点类似于失眠时的感觉，闭上眼睛、放空头脑，听着自己的心跳节奏。这时候很多的图像或者信息可能会在脑海中很快地滑过，别去努力回想刚刚一闪而过的东西究竟是什么，把自己当作一个旁观者，这样更能过滤焦躁的情绪。
2 安静需要每天练习
每个人对于安静环境的反应都不同，但是有一点是毋庸置疑的：安静可以通过每天的训练来逐渐获得，就如同肌肉训练一样。首先你可以从居家环境入手：安静的家居生活包含了几个层面，视觉上要感觉到安静和理性，此外是听觉上没有噪音，最终实现心理上的心平气和，例如家电可以选择静音产品，冷色调的房间有冷静、清爽的感觉，让人精力比较集中。注意开关门、走路、拉抽屉的声音等等。
其次，每天回到安静的状态待一会儿，这是非常重要的。每天空出 ～2分钟，调整好呼吸做一次放空训练：并不一定需要特定的姿势，只要全身放松，先让自己的精神进入睡眠状态，清空头脑里的各种杂念。隔 分钟左右，在脑海中随意选择一个词语，注意最好是类似自然、河流这一类概念比较大的词语，然后发散想象，让这个词语的声音或者形状出现在脑海中。让自然或者河流的声音回响在你的想象中，之后再默念这个词语，速度注意要越来越慢，这样在字与字逐渐拉长的间隔当中，原本内心沉重的压力和浮躁都会慢慢消散，接近安静的状态。在扩大间隔的时候不要插入其他的想法，慢慢把间隔拉长，当比较熟悉这个过程时可以将时间拉长至5分钟。
声音减肥外出篇：
利用日常间隙
在室外可以利用那些日常的小间隙让自己进入“精神睡眠”状态：在医院等待的时候不妨闭上眼睛进行安静训练，在路口等待红绿灯的时候放空大脑回响自然声响，这些细小的时间段都可以充分利用起来。当然在这些小间隙中也需要你遵守一定的规则，在短暂的时间中不要和别人交谈，也克制自己插上耳机听音乐，否则原本沉静下来的思绪会被扰乱。经常利用这些日常时间进行锻炼，即使身边非常嘈杂，也能有效地“减去”声音，让自己的心情安静下来。
2 不要开口抱怨
噪音的压力不仅仅在于其本身，还来自于我们在听到噪音时脱口而出的那些抱怨：“哦，这种音乐真的让人无法忍受!”或者“讨厌的交通噪音!”这些抱怨无疑起着催化剂的作用，把因噪音产生的烦躁情绪进一步扩大，同时让噪音听起来更加的刺耳。由噪音引发的怒气可以通过小方法化解：双手相互扣住，分别用力往相反的方向拉伸。一边克制自己开口抱怨，一边通过这种方法把多余的焦躁排遣掉，可以有效抑制噪音的主观扩大，达到声音减肥的目标。
3 和产生噪音的人交流
恼人的邻居总是发出很大的噪声，同一个办公室
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